Le tapis de marche est un excellent allié pour garder la forme, améliorer son endurance et même perdre du poids. Mais combien de temps faut-il marcher chaque jour pour obtenir des résultats visibles ? Découvrons ensemble la durée idéale en fonction de vos objectifs.
1. Déterminer ses objectifs avant tout
Avant de définir un temps de marche quotidien, il est essentiel de connaître votre objectif principal :
- Améliorer sa santé : Un minimum de 30 minutes de marche quotidienne est recommandé par l’OMS pour préserver son bien-être général.
- Perdre du poids : Il est conseillé de marcher entre 45 minutes et 1 heure à une intensité modérée.
- Gagner en endurance : Des séances de 60 minutes ou plus, avec des variations d’inclinaison et de vitesse, sont idéales.
2. Faut-il marcher d’un seul bloc ou fractionner la séance ?
La durée optimale dépend aussi de votre emploi du temps et de votre niveau physique :
- Une séance continue de 45 minutes permet d’optimiser la combustion des graisses.
- Deux séances de 20 à 30 minutes par jour peuvent être tout aussi bénéfiques et plus faciles à intégrer dans une routine quotidienne.
3. À quelle intensité marcher pour des résultats efficaces ?
Le temps de marche ne suffit pas : l’intensité joue un rôle clé.
- Marche lente (3-4 km/h) : Idéale pour les débutants et les personnes en rééducation.
- Marche modérée (5-6 km/h) : Parfait pour brûler des calories et améliorer son endurance.
- Marche rapide (6-7 km/h) : Permet une dépense énergétique accrue et favorise la perte de poids.
4. L’importance de la régularité et de la progression
Peu importe la durée de marche choisie, la clé est la régularité. Commencez par 30 minutes par jour, puis augmentez progressivement en ajoutant du temps ou en jouant sur l’inclinaison du tapis. Pensez aussi à intégrer des séances de fractionné pour booster vos performances.
La durée idéale de marche sur tapis dépend de vos objectifs personnels. L’important est de rester constant et d’adapter l’intensité pour maximiser les bienfaits.
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